Ouverture des hanches 1
(rotation externe)
(rotation externe)
Plusieurs exercices pour travailler sur l’ouverture des hanches en rotation externe.
Ces séances peuvent être faites 2 à 3 fois par semaine (réservez vous un jour de pause entre chaque séance ).
Arrêtez la vidéo pour passez suffisamment de temps sur chaque exercices et sur chaque côté. Munissez vous d’un timer si nécessaire.
Si une inflammation est déjà présente dans le genou par exemple , soyez très vigilants. Si les exercices suivant exacerbent la douleur, soyez patients, et attendez plutôt que l’inflammation disparaisse .
Ouverture des hanches 2
(face avant)
(face avant)
ses exercices visent l’étirement du psoas, de l’iliac et d’une partie des quadriceps
Ouverture des hanches 3
(rotation interne)
(rotation interne)
moins intenses que les précédents , ces exercices sont à faire en étirement passifs. Restez un moment dessus.
