(le crâne qui brille)
faites 3 à 5 sessions (comptez 10 à 50 expirations pour une session).
A la fin de chaque session, Terminez par une inspire profonde et expirez complètement . Vous pouvez aussi ajouter une rétention après l’inspire (10 à 15 secondes “OM”), avant d’expirez complètement . Reprenz la session suivante sans pause.
À faire avant votre pratique matinale d’asanas ou après (après savasana)
(respiration alternée sans rétention)
A faire après kapalabhati (avant ou après la pratique ).
Minimum 5 cycles complets (un cycle se termine sur l’expire à gauche).
Lorsque vous êtes plus à l’aise , vous pouvez commencez directement avec le ratio : 1/2 (inspire sur 6 par ex, expire sur 12)
Prenez minimum 2 respirations normales au moins entre deux pranayama différents (entre kapalabhati et Anuloma Viloma ici) .
Comptez vos secondes avec des “Om”.
(respiration alternée avec rétention)
Nadi Shodana purifie le système sanguin et respiratoire et enrichit le sang en oxygène. Ce Pranayama renforce le système respiratoire et équilibre le système nerveux. Il aide à lutter contre la nervosité et les migraines.
C’est un pranayama qui peut se faire après Kapalabhati, et après votre pratique d’asanas .
Durée : Minimum 5 cycles complets, plus si possible .
La rétention se fait en haut de l’inspire sur laquelle on engage les 3 verrous (les bandhas).
-Ratio 1-2-2 au tout début (inspire 4 “Om” par ex – rétention sur 12 “Om”-expire sur 12 “Om”). Vous pouvez inspirer sur plus et ajuster ensuite le ratio en fonction de l’inspire.
-Ratio 1-3-2 : si cela reste fluide et confortable
-Ratio 1-4-2 : avancé (préconisé dans les textes yogiques, seulement lorsqu’on devient à l’aise et que l’on pratique régulièrement depuis un moment .
(Nouvelle lune): Intro
Eteignez le portable et assurez vous de ne pas être dérangé pendant une heure.
Réunissez d’abord tout le matériel avant de commencer.
Munissez vous d’un timer (téléchargeble sur votre téléphone . Avec une sonnerie agréable ).
Chaussettes et plaid pour la fin de la séquence. Il vaut mieux avoir plus chaud que pas assez.
24/03
Restez 2 à 5 mn sur les postures.
Détendez vous, connectez vous au souffle, ne cherchez pas à faire, à engager quoique ce soit, prenez le temps.
Ménager les transitions: pas de précipitations. Restez dans un état méditatif.
(nouvelle lune 23/04/20)
Une posture restorative dans cette séquence , avant de commencer un pranayama allongé, qui relaxe profondément. Il ne s’agit par contre de s’endormir : il faut au contraire resté présent et à l’écoute de le respiration.
C’est une respiration “Viloma”, avec une rétention du souffle par palier.
Matériel requis : votre tapis, une ceinture, deux blocs, des couvertures un peu fermes , un bolster (traversin).
Assurez vous de ne pas être dérangé pendant 45 mn, et dans un endroit silencieux et loin des courants d’air.
Pratiquez loin des repas. Le pranayama ne remplace pas une pratique de yoga régulière . Il vient en complément .
