CLASSES

 

L’ashtanga Yoga

L’Ashtanga Yoga, pratiqué dans les règles de l’art et selon un ordre séquentiel , amène progressivement l’élève, à acquérir un esprit sain dans un corps sain. L’attention est portée sur l’enchaînement de postures en série et la synchronisation de la respiration et du mouvement, favorisant le développement des facultés de concentration, chaleur, souplesse et force. Chaque posture de chaque série (6 au total,  les 2 premières étant le plus communément pratiquées ), prépare à la prochaine, augmentant la force et l’équilibre nécessaires pour avancer dans la pratique.

Cette forme dynamique de yoga (issue d’un manuel de yoga très ancien le Yoga Korunta, découvert par Krishnamacharya à Calcutta) a été développée par Sri K. Pattabhi Jois (disciple de Krishnamacharya) à Mysore en Inde. Selon la tradition Parampara (transmission directe du savoir, de professeur à élève), les enseignements de Pattabhi Jois continuent d’être transmis aujourd’hui dans leur forme originelle ( le « Mysore Style ») par son petit fils, R. Sharath Jois , directeur de l’ Institut d’ Ashtanga Yoga de Mysore en Inde (KPJAYI) et à travers le monde, par ses élèves autorisés à enseigner cette forme de yoga.

Flora Brajot, est autorisée (niveau 2) par le KPJAYI et habilitée selon la tradition Parampara, à transmettre la méthode.

COURS GUIDÉS

Il existe 3 groupes de séquences en ashtanga : La Première Série (Yoga Chikitsa) qui détoxife et aligne le corps. La Série intermédiaire (Nadi Shodana), qui purifie le système nerveux et ouvre les canaux énergétiques. Les séries avancées A,B,C et D (Sthira Bhaga) intègrent force et
grace de la pratique, enquérant un très haut degré de souplesse, force et humilité.

La première série et série intermédiaire sont les plus couramment pratiquées.

Chaque niveau doit être entièrement développé et maitrisé, avant de passer au suivant, et l’enchaînement séquentiel de postures doit être méticuleusement suivi . Chaque posture prépare à la suivante, développant force, souplesse et équilibre pour pouvoir avancer. La stabilité du corps et de l’esprit s’atteint par la pratique régulière, appliquée et dévouée de cette discipline.

Ashtanga Vinyasa Yoga (Débutants) : cours d’1h à 1h15

Cours axé sur les techniques de bases préparatoires à la première série d’Ashtanga: respiration Ujjayi et synchronisation du mouvement, exercices préparatoires d’ouverture et renforcement musculaire en vue des Salutations au soleil A & B, minutieusement détaillées, avec variations proposées (chaque élément des salutations contient l’essence de chaque posture de l’Ashtanga, d’où leur importance) + introduction d’une sélection de quelques postures debout.

Destiné aux grands débutants en yoga, nouveaux en ashtanga, ou pour recommencer en douceur , sur de bonnes bases ou pour consolider sa pratique .

Ashtanga Vinyasa Yoga : cours d’1h15

Reprend les principes et contenu du cours Ashtanga Vinyasa Débutants mais avec les Salutations au Soleil plus cadencées(chacun est supposé connaitre à ce stade ses propres modifications). Addition progressive de toutes les postures debout , premières postures assises, introduction de quelques postures de la séquence de fin , avant la relaxation finale allongée sur le dos. Des variations seront proposées afin que chacun puisse évoluer en toute sécurité pendant la séance.

Ce cours s’adresse aux élèves ayant suivi le cours Ashtanga Vinyasa Débutant ou ayant une pratique régulière de yoga dynamique .

Ashtanga Vinyasa Yoga (hors débutant) : cours d’1h15

En continuité des cours précédents : consolidation des acquis, les salutations et toutes les postures debout sont enchainées sur un rythme cadencé (les élèves connaissent déjà cette partie), avec addition progressive de postures assises jusqu’aux Janu Sirsasana (voire plus suivant le niveau du groupe présent), la flexion arrière, séquence de fin complétée,…

Ce cours s’adresse aux élèves ayant suivi les cours précédents ou ayant une pratique régulière et connaissance des contenus de ce même cours.

Un attention particulière sera portée sur les drishtis (points de fixation du regard), la synchronisation du mouvement et de la respiration ujjayi, et l’enchaînement des postures en vinyasa pour une pratique en flot continu …

Ponctuellement , une introduction au Mysore style sera proposée ainsi que des focus sur certaines postures de la série .

Ce cours n’est pas un cours débutant

Led Class (Première ou 1/2 Première série guidée)

1 fois par mois (le mercredi ou vendredi matin, sur le cours de Mysore style et annoncé à l’avance : à vérifier sur le planning), la 1ère série (ou la moitié suivant le niveau des élèves) sera enseignée comme à Mysore : compte et noms des postures en sanskrit. Rythme rapide, attention portée sur le compte des vinyasas, la respiration, les entrées et sorties de postures , les drishtis (points de fixation du regard), les bandhas (verrous).

Ce cours s’adresse aux élèves venant en cours de Mysore ou pratiquant la série ou sa première moitié régulièrement. Cours fortement conseillé pour se familiariser avec les vinyasas de la série, pour une pratique fluide et cadencée, au rythme des respirations.

Ce cours n’est pas un cours débutant

Fondation Yoga (Alignement postural): cours d’1h

Afin d’amener chaque élève à se positionner pour pratiquer en toute sécurité , à explorer plus précisément les asanas et affiner ses connaissances, un travail sur les techniques et bases d’alignement dans les postures fondamentales de yoga (pour la plupart en lien avec la série d’ashtanga) sera proposé , avec des exercices préparatoires, pour une approche en détail et en profondeur sur une ou 2 postures maximum par cours. Un travail par thème pourra aussi être éventuellement proposé : postures debout, torsions, flexions arrières ou avant, inversions, ouverture des hanches, du dos, …

Mysore Style: (Entre 1H30 ET 2H15)

L’ Ashtanga traditionnel, tel qu’il est pratiqué à Mysore en Inde et tel qu’il a été développé par Sri K. Pattabhi Jois. C’est une pratique auto-guidée (comme un cours privé dans le contexte du groupe classe). Chacun enchaîne à son rythme les postures suivant l’ ordre séquentiel (à mémoriser) de la première série d’ashtanga, donné par l’enseignant qui ajuste , aide l’élève individuellement et ajoute des postures de la série lorsque il juge l’élève prêt. .

L’accent est mis sur la concentration, la synchronisation de la respiration et du mouvement. La progression dans la série de postures est adaptée au corps de chacun et le rythme de la pratique est guidé par le rythme de la respiration.

Chacun arrive à l’heure qu’il veut (pas plus tard que 7h30) sur la plage horaire donnée(7h-9h15), commence sa série et reste le temps souhaité (déterminé par la longueur de la série donnée par l’enseignant).

Il est préférable de connaître les salutations au soleil, et les postures debout de la série avant de venir en classe de Mysore.

Ce cours n’est pas un cours débutant , mais les « débutants » peuvent être acceptés après être venus à quelques cours guidés et après discussion avec Flora.

Tous les cours guidés visent à amener les élèves vers la classe de Mysore Style , qui est la façon traditionnelle selon laquelle l’ashtanga doit être pratiqué.

 

Pensez à amener votre tapis et une serviette et à arriver 10 mn avant l’heure de cours.

Toilettes et douches sont à disposition.

Contactez Flora avant de venir en classe (0645994378 / ashtangafloor@gmail.com) ou

Agnès( 0633894631) pour plus d’infos

GUIDED CLASSES

Ashtanga Vinyasa yoga (beginner) : 1h15

This class focuses on preparatory technics for the Primary Series : Ujjayi breath and synchronization of the movement, strengthening exercises, alignment, Sun Salutation A…Designed for complete beginners, new students into ashtanga, to restart safely and smoothly your practice or to build or reinforce your foundation.

Ashtanga Vinyasa Yoga : 1h15

In the continuity of the Beginners’ Ashtanga classes: consolidation of the knowledge, Sun Salutation B, selection of standing, some sitting and closing postures …

Ashtanga Vinyasa Yoga (except beginners) : 1h15

In the continuity of the previous class: consolidation of the knowledge, Sun Salutation A & B, standing postures, sitting postures (til Janusirsana or more, depending on the group evolution in the year). Introduction of Urdhva Danurasana, and closing sequence of the Primary series …Focus on the alignment of postures, and synchronization of movement and breath, drishtis (gazing points) and vinyasas, in a continuous flow motion practice…

Led Class Primary Series : 1h45

Once a month (every 1st Wednesday or Friday of the month: check on the website), like in Mysore, the teacher leads the students in the Primary series and does the count of vinyasas in sanskrit.

This class is not for beginners!. Although the teacher adapts the length of the series to the general level of students present in the class, everyone must be familiar with at least half of the primary series of Ashtanga. There’s no demonstration and the postures are done in a flow and regular motion. This class helps to memorize and refine vinyasas between asanas, drishtis, and technics to go in and out of the postures.

Yoga Foundation (Postural alignement): 1h

Work on the foundation of the postures, technics, basis, and crucial alignment of some postures present in the Ashtanga Primary series. Only one or two postures are done in the class, but they are broken down, prepared with exercises to understand the biomechanics of it. A work on them can be offered two: hip or shoulders openings, backbends, inversions…

MYSORE STYLE :

Mysore style is the traditional way Ashtanga yoga is introduced and taught in Mysore, India, by Sri. K. Pattabhi Jois. Students work individually at their level and pace and work on the sequence they have been assigned to. The teacher teaches the series (to memorize) according to the condition of the student. He gives one to one assistance, adjustments and instructions within this group environment. Attention is given to concentration and synchronization of the breath and movement, in a flowing practice. (an experience in Ashtanga is recommended but not indispensable).

Everybody can come to the class at their most suitable time and can stay as long as they want on the time period given on the schedule.

Beginners are accepted in Mysore classes if they took before at least 3/4 classes of Ashtanga beginner or Ashtanga Yoga Vinyasa Class.

This has to be discuss with Flora before coming.

Please, bring a small towel and come 10mn before the class starts to change your clothes.

Toilets and showers available. or directly on the contact page of the website

Contact Flora by email or phone before coming to any class.

ashtangafloor@gmail.com or directly on the contact page of the website.